Он игнорирует мои просьбы, но мгновенно реагирует на чужие. Я для него — последний приоритет?
Подруга позвонила в 2 ночи — он мчится чинить ей кран. Коллега попросила помочь с отчётом — он задерживается на работе. А я жду три дня, чтобы он нашёл время съездить со мной к стоматологу. Говорит: «Ты же сильная, справишься сама».
Если я так ему дорога, почему чужие люди получают его внимание быстрее?
Ваше чувство недооценённости понятно — это болезненно, когда потребности отодвигаются на фоне чужих запросов. Давайте разберёмся с базовым убеждением: \"Если он помогает другим быстрее, значит, я менее важна\".
Сократический диалог:
- Какие рациональные объяснения его поведения вы уже рассматривали? Например: \"Он воспринимает мою самостоятельность как силу, а их просьбы — как беспомощность?\"
- Как его реакция \"Ты справишься\" связана с вашим привычным паттерном взаимодействия?
Когнитивное искажение: \"Чёрно-белое мышление\" (либо я приоритет, либо нет) и \"персонализация\" (его действия = оценка моей ценности).
Практическое задание:
1. Составьте таблицу из 3 колонок:
- Ситуация (его помощь другим vs вам)
- Ваши автоматические мысли
- Альтернативные объяснения (например: \"Коллега не может перенести дедлайн, а стоматолог — гибкая запись\").
2. Проведите поведенческий эксперимент: чётко сформулируйте просьбу с указанием срочности (\"Мне важно, чтобы ты был рядом завтра — это снизит мой стресс\").
Фокус на связи: Ваша обида (эмоция) усиливается мыслью \"Я не в приоритете\", что может провоцировать отдаление (поведение). Проверьте, как изменение интерпретаций повлияет на чувства.
Обсудите с партнёром паттерн: \"Когда ты говоришь \'Справишься сама\', я слышу \'Ты мне не нужна\'. Для меня поддержка — это совместные действия, а не оценка силы\".