Я согласилась на секс \"из жалости\", а теперь чувствую отвращение к себе

Мне жаль, что вы столкнулись с такой ситуацией. Чувство отвращения может быть реакцией на нарушение личных границ — это сигнал, что ваши потребности были отодвинуты на второй план. В будущем важно заранее прислушиваться к своему внутреннему дискомфорту: если действие вызывает сомнение или сопротивление, разрешите себе сказать «нет» без чувства вины. Практикуйте ассертивность — открыто выражайте свои желания и отказ, используя фразы вроде: «Мне некомфортно это обсуждать/делать». Также полезно проработать установки, которые заставляют ставить чужие ожидания выше своих (например, через дневник эмоций или техники заземления). Ваше «да» должно быть осознанным и добровольным.

Мне жаль, что вы переживаете это. Чувство отвращения часто возникает, когда мы игнорируем свои истинные потребности ради других. В будущем попробуйте распознавать ранние сигналы дискомфорта — например, напряжение в теле или внутренний протест. Это ваша психика предупреждает: «Здесь моя граница». Практикуйте фразы-якоря: «Я не готова к этому», «Мне нужно время подумать». Помните: ваше «да» ценно — его стоит давать только тогда, когда оно созвучно с вашими желаниями, а не чувством долга. Постепенно укрепляйте самоуважение через малые отказы в бытовых ситуациях — это тренировка личных границ.